רעננה. זמן מלחמה/ מירב דיין

זמן מלחמה:  25 דרכים לשחרר ולהרגיש פחות מתח וכאב

מאז השבעה באוקטובר, החיים של כולנו לא פשוטים בכלל. הכאב הפך לחלק מהחיים שלנו, וכולנו חווים כאב פיזי, רגשי, רוחני ואפילו גופני. חלקנו נאחזים בתסכול ודואגים לעתיד, כאילו פעולת הקיבעון מעניקה לנו איכשהו כוח. כך בעצם, אנחנו מחזיקים את המתח בנפשנו ובגופנו, ומקבלים אותו כנורמה. המתח משפיע על חיינו בצורה משמעותית, פוגע בתפקוד היומיומי שלנו, וגורם להרגשת עצבות, כעס, או ייאוש. הוא יכול גם להקשות עלינו להתחבר לאחרים, או להצליח ליהנות קצת מהחיים שממשיכים.

אבל העניין הוא, שתמיד יש תקופות מאתגרות, ולכן חשוב לתרגל ולהבין שכל רגע הוא הזדמנות לנסות לשחרר קצת מהמטען הרגשי העודף. ישנן דרכים רבות להתמודד עם מתח וכאב. חלק מהדרכים הן פיזיות, וחלקן הן רגשיות או רוחניות.

הנה 25 דרכים להתחיל לעשות זאת:

דרכים רגשיות וחברתיות לשחרור מתח וכאב:

1. תרגלו נשימה עמוקה – נשימות עמוקות ואיטיות יכולות לעזור להרגיע את גופכם ונפשכם, ולהפחית את הכאב והמתח.
2. היו יצירתיים – ציור, מוזיקה, או כתיבה או כל דבר יצירתי, יכולים לעזור לכם להביע את הכאב שלכם בצורה בריאה.
3. חפשו תמיכה חברתית – תמיכה חברתית חשובה להתמודדות עם כאב. חשוב להקיף את עצמכם באנשים שדואגים לכם ורוצים לעזור.
4. תרמו לקהילה – תרומה לקהילה יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם, ולהעניק משמעות לחיים שלכם.
5. דברו – דיבור על הכאב שלכם עם אדם שאתם סומכים עליו, יכול לעזור לכם להרגיש פחות לבד ולהקל על המתח והלחץ.
6. כתבו – כתיבה על הכאב שלכם, יכולה לעזור לכם להבין אותו טוב יותר ולהתמודד איתו.
7. תעלו את חוסר שביעות הרצון שלכם לפעולה חיובית מיידית – בצעו כמה שיחות לגבי הזדמנויות עבודה חדשות, או עזרו לאנשים אחרים.
8. ערכו רשימה של ההישגים שלכם – אפילו הקטנים ביותר, והוסיפו לה עוד דברים כל יום.

 דרכים רוחניות לשחרור מתח וכאב:

9. מודעות – מודעות היא תרגול של הקשבה לנשימה, והכרה ברגשות שלכם. תרגול מודעות יכול לעזור לכם להבין את הכאב שלכם טוב יותר, ולהתמודד איתו בצורה בריאה.
10. תרגלו מדיטציה – מדיטציה היא תרגול של ריכוז ושל תשומת לב. תרגול מדיטציה יכול לעזור לכם להירגע ולהפחית את המתח והלחץ.
11. תפילה – תפילה היא דרך לתקשר עם כוח עליון. תפילה יכולה לספק לכם תמיכה רגשית ורוחנית בזמנים קשים.
12. מקדו את האנרגיה שלכם במשהו שאתם באמת יכולים לשלוט בו – במקום להתעכב על דברים שאתם לא יכולים.
13. שנו את המחשבות שלכם – שימו לב מתי אתם מתחילים לחשוב על משהו שמלחיץ אתכם, כדי שתוכלו להעביר את תהליך החשיבה שלכם למשהו נעים יותר.
14. אמונה – אמונה יכולה לספק לכם תמיכה רגשית ורוחנית בזמנים קשים.

דרכים פיזיות לשחרור מתח וכאב:

15. הקפידו על מנוחה – לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לשחרר קצת כאב הוא לנוח. זה נותן לגוף שלכם הזדמנות להתאושש ולרפא את עצמו.
16. נסו לצחוק – מחקרים מראים שצחוק מרגיע מתח, משפר את המערכת החיסונית ואפילו מקל על כאבים. אתם יכולים להתחיל בצפייה בסרטון קצר ומצחיק ביוטיוב.
17. עשו עיסוי – עיסוי יכול להקל על כאבים שרירים, כאבי גב, ועוד.
18. עשו טיפול בחום או בקור – מים חמים או קרים יכולים לעזור להקל על כאבים כרוניים, כאבי ראש, ועוד.
19. האזינו למוזיקה – מוזיקה יכולה להיות מרגיעה מאוד.
20. עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית מפחיתה את הורמוני הלחץ, ומגבירה אנדורפינים וכימיקלים המשפרים את מצב הרוח שלכם.
21. נסו לתרגל יוגה או מתיחות – מתיחות עדינות ותנוחות יוגה יכולות לשחרר מתח, לשפר את הגמישות ולקדם תחושת רווחה.
22. הקפידו על תזונה בריאה – תזונה בריאה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלכם, ולהפחית את הסיכון לכאבים.
23. הקפידו על שינה מספקת – שינה מספקת חשובה לריפוי הגוף והנפש.
24. אפשרו לעצמכם גם לבכות – בכי משחרר כימיקלים מזיקים המצטברים בגוף שלכם עקב מתח.
25. התחברו לטבע – בלו זמן בחוץ. לטבע יש דרכים לגרום לנו לראות דברים בפרספקטיבה אחרת.

איזו דרך מתאימה לכם?

חשוב לזכור שמתח וכאב הם חלק מהחיים, אבל הם לא חייבים לשלוט בחיים שלכם. הדרך הטובה ביותר לשחרר מתח וכאב, היא למצוא את הדרך שמתאימה לכם באופן אישי. נסו כמה דרכים שונות, ותראו מה עובד הכי טוב בשבילכם.