עוגן בתוך הסערה: מירב דיין

איך לשמור על החיוניות והתפקוד כשהמציאות בחוץ בוערת

בימים שבהם חוסר הוודאות הופך לדייר קבע בבתים של כולנו, כאן באזור ובמדינה בכלל, אנו מנסים לנווט בתוך מציאות מורכבת שבה כל כותרת בחדשות משפיעה באופן ישיר על היכולת שלנו לנשום, ועל אחת כמה וכמה על היכולת שלנו להתרכז במשימות העבודה. הפער הזה, שנוצר בין תחושת הדחיפות הלאומית לבין המשימות היומיומיות שמחכות על שולחן העבודה, מייצר לעיתים קרובות תחושת מועקה, כובד בלב, או תהייה עמוקה לגבי החשיבות של מה שאנחנו עושים בזמן שהעולם סביבנו משתנה ללא הרף.

חשוב לזכור כי דווקא בתוך המורכבות הזו, העבודה שלנו היא הרבה מעבר למקור פרנסה בלבד, היא מהווה עוגן של שפיות ומרחב שמאפשר לנו להחזיר לעצמנו מעט מתחושת השליטה, היציבות והמשמעות שכל כך נחוצה לנו עכשיו.

כדי לצלוח את התקופה הזו לא רק כעובדים שממלאים מטלות, אלא כבני אדם שרוצים לשמור על חוסן ועל איזון פנימי, כדאי לאמץ כמה כלים פשוטים שיעזרו לכם להתנהל בתוך המציאות הזו בצורה חומלת ומכילה יותר כלפי עצמכם.

כשחסרה מוטיבציה וצפה השאלה למה זה בכלל חשוב

החשיפה הבלתי פוסקת לאירועים הקשים בחזית הצפונית ולמתח הביטחוני, גורמת לרבים מאתנו להרגיש שהעשייה המקצועית שלנו היא זניחה או חסרת משמעות מול גודל השעה. כדי להתמודד עם צניחת המוטיבציה הזו, כדאי לנסות ולהתחבר מחדש לערך המוסף שיש לכם להציע לעולם.

• נסו להתמקד בהיבטים בעבודה שלכם שמייצרים סדר בתוך הכאוס, או כאלו שמעניקים שירות ותמיכה לאנשים אחרים בקהילה המקיפה אתכם.
• העצימו את החוזקות שלכם, וזכרו שהמשך התפקוד המקצועי הוא חלק בלתי נפרד מהחוסן החברתי והכלכלי, המאפשר לנו כחברה להמשיך ולעמוד איתן מול האתגרים.
• הזכירו לעצמכם מדוע בחרתם בעיסוק הזה מלכתחילה, ומה מייחד אתכם כאנשי מקצוע, שכן היכולת להביא את הכישרון האישי שלכם לידי ביטוי היא מקור עוצמתי לאנרגיה וסיפוק.

כשמופיעה אדישות וקשה לראות את התוצאות של המאמץ

ישנם רגעים שבהם אנחנו מרגישים שאנחנו משקיעים המון מאמץ, אך התוצאות נראות רחוקות, מטושטשות או פשוט לא מספקות. האדישות הזו היא לעיתים קרובות מנגנון הגנה של הנפש, שמנסה למנוע מאיתנו להישרף מהמתח המתמשך ומהעומס הרגשי.

• במקום להילחם בתחושה הזו או להאשים את עצמכם, הרשו לעצמכם להאט את הקצב ולבצע עצירות יזומות כדי לבחון מה באמת דחוף, ומה יכול לחכות לזמנים שקטים ונינוחים יותר.
• אמצו את כוחם של הצעדים הקטנים, ואל תנסו לכבוש פסגות רחוקות בכל יום מחדש, אלא התקדמו לאט אך בהתמדה בתוך המשימות הקרובות והמוגדרות.
• שימו לב לדרך שכבר עברתם, ולעובדה שאתם מצליחים לתפקד וליצור גם בתנאים כה מורכבים, וקבלו זאת כהישג משמעותי לכל דבר ועניין.

כשנראה לכם שאתם לא עושים מספיק או עומדים בציפיות

התחושה שאנחנו נדרשים לתפקד בשיא הכוח בזמן שהקשב שלנו מופנה לדאגה לשלום הציבור ולשלומם של הקרובים לנו, היא מעמסה כבדה מנשוא. חשוב להיות ריאליים מאוד, ולהבין שהקיבולת הרגשית והקוגניטיבית שלנו כרגע שונה בתכלית מזו שהכרנו בימי שגרה רגילים.

• הגדירו מראש כמות עבודה שאתם באמת מסוגלים להתמודד איתה במהלך היום, מבלי להגיע לתשישות מוחלטת או לתחושת כישלון.
• דחו משימות שאינן קריטיות להיום, והבינו שהצבת גבולות ברורים, הן בעבודה והן בחיים האישיים, היא הדרך היחידה לשמור על המשאבים שלכם לאורך זמן.
• הימנעו ככל האפשר מהשוואה להספקים של אחרים, שכן לכל אדם יש קצב אחר של עיבוד המציאות, וכל דרך התמודדות היא נכונה ומדויקת עבור מי שחווה אותה.

כשקשה להתמקד והמחשבות נודדות אל עבר החדשות

המתח הגופני שעולה בכל פעם שיש עדכון ביטחוני, משפיע ישירות על יכולת הריכוז ועל חדות המחשבה שלנו. המוח שלנו מוצף במידע, ובתור מנגנון הישרדותי הוא מנסה להתעדכן בכל אירוע חדש, מה שיוצר עומס קוגניטיבי כבד ומעייף.

• נסו לצרוך חדשות במינונים מדודים, וקבעו לעצמכם זמנים ספציפיים לעדכונים, במקום להיות מחוברים לרצף החדשותי הבלתי פוסק לאורך כל היום.
• גוונו את סוגי המשימות שלכם כדי לשמור על ערנות ודיוק, ונסו לשלב משימות טכניות עם משימות יצירתיות כדי למנוע מהמחשבות לשקוע רק בתוך הדאגה.
• תעדוף נכון של המטלות, על סמך הדחיפות והחשיבות שלהן, יעזור לכם להרגיש מאורגנים יותר, ויפחית את רמת הלחץ שנוצרת מעומס המשימות המצטבר.

כשאתם מרגישים תשישות עמוקה וזקוקים למנוחה

תחושת העייפות המנטלית שרבים מאתנו חווים כעת, היא תגובה טבעית ופיזיולוגית למצב של דחק מתמשך שבו הגוף והנפש נמצאים ב"כוננות גבוהה". השמירה על האנרגיה שלכם היא המשימה החשובה ביותר שמוטלת עליכם כרגע.

• תנו לעצמכם הזדמנות אמתית לנוח ולהתאושש, מבלי להרגיש אשמה, שכן מנוחה איכותית היא הדלק ההכרחי שמאפשר לכם להמשיך בעבודה ובעשייה.
• צרו לעצמכם רשימה של פעילויות קטנות שמעניקות לכם רגע של נחת, שקט או הנאה, והקדישו להן זמן מדי יום כדי להטעין את המצברים הנפשיים המדוללים.
• לפני שאתם ניגשים למשימה גדולה, מורכבת או כזו שדורשת משאבים רבים, בדקו עם עצמכם האם יש לכם את כוחות הנפש הדרושים לכך כרגע, ואם לא, פצלו אותה לחלקים קטנים וקלים יותר לעיכול.

לסיכום, אני מאמינה בלב שלם שהיכולת שלנו להישאר גמישים עם עצמנו, ולהתאים את הציפיות שלנו למציאות המשתנה, היא המפתח האמיתי לשמירה על איכות החיים שלנו בתקופה הזו.

זה הזמן להשקיע בעצמכם במקומות הנכונים, לחפש משמעות נוספת בתוך העשייה המקצועית, ולהישאר בקשר קרוב עם האנשים שמעניקים לכם תמיכה, תקווה וכוח. בעזרת הכלים הללו, תוכלו להתמודד טוב יותר עם האתגרים המורכבים, ואולי גם למצוא את הדרך לצמוח ולהתפתח בתוך התקופה המאתגרת הזו.